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バナナや納豆、ゆで卵、寒天、リンゴなど、
ある特定の食べ物を食べて痩せるというダイエット法があり、
次々にブームになっているような気がします。

ただ、これらのダイエット方法には根拠はないという
ニュース記事が今日ありました。

その記事によると、例えば、朝バナナダイエットの場合、
「痩せたというのは、今まで食べていた朝食に比べ、
カロリーが低いことが原因である。」と考えられるそうで、

バナナを食べることで痩せられる、という意味ではないんだそうです。

  

ダイエットにはたくさんの方法がありますが、
置き換えダイエットとして良く知られるクッキーダイエットって
人気が続いているような気がします。

置き換えクッキーダイエットとは、一日の中で一食、
カロリーが低いのに満腹感を得ることができるように工夫された
クッキーを用いてダイエットする方法です。

私も何度か購入したことがあり食べたことがあるのですが、
最近は美味しく作られた豆乳クッキーなどが多く発売されていますね。

これだけ人気が続くということは、上手く活用することで
ダイエットや太らないようにつなげることができるんでしょうね。

最近またダイエットに関心があるので、
何かいいものはないかなと気になっているんです。
  

レコーディングダイエットって注目されていますね。
ご存じの方も多いと思いますが、レコーディングダイエットのやり方について一例ですが、ご紹介します。

レコーディングダイエットの基本は、食べた物を手帳に記録していくことです。

通常、食べたものについて、あまり意識して覚えていることってないですよね。
例えば、昨日の晩御飯や一昨日の晩御飯をすぐに思い出せないことってよくあります。

自分の食べた物をしっかり記憶していくための手段として手帳に記入していくのですが、レコーディングダイエットでは一日を一つの小さいサイクルとして捉えて進めていき、毎日一日三回すべての食事を手帳に記録していきます。

一例として、一日の摂取カロリーを２０００キロカロリーと設定した場合、
朝ごはんを食べ終えた後、すぐにそのカロリーを記録します。
そして、朝摂取したカロリーから昼ごはんと晩御飯のカロリーを設定します。
昼食を食べ、そのカロリーを記録すると必然的に夜ごはんのカロリーが決まります。

また例えば、今日は外で飲み会がある、という日もありますね。
その場合、飲み会で摂取するカロリーを予想することで、朝ごはんや昼ごはんのカロリーを抑えることができます。

最初に設定した一日の摂取カロリーを超えてしまうこともあるでしょうね。
その場合は、超えた分のカロリーを次の日やその次の日で取り戻すという考え方で進めます。
その時注意したいのは、超えた分のカロリーを何日間で取り戻すかを最初に設定しておくことだそうです。  

ダイエットをしていると、甘いものを控えなければなりませんが、これは甘いものが好物な人にとっては非常に辛い状況です。

たとえダイエット中でも、やはり食後にデザートが食べたくなります。

ただ、市販のお菓子やデザートには、高カロリーであったり、多くの糖分が含まれていることが多いため、やはりダイエット中は避けたいですね。

ダイエットには、禁欲することも大切ですが、ストレスをためてしまうと長続きしないといわれています。
たまには、がんばった自分へのご褒美に甘いデザートを食べるのも、ダイエットへの活力になると思います。

そういった時に適しているのが、自分で低カロリーのおやつやデザートを作るという方法です。
自分で作れば、ダイエット中でも安心して食べられるように、低カロリーの食材を選んだり、砂糖の量を減らしたり、工夫できます。

そこで一例として、ヘルシーかつ簡単に作ることができるお菓子としてご紹介したいのが、「焼きりんご」です。

焼きりんごは、砂糖やバターを使用して作ることが多いですが、ダイエット中なら、それらをカットして、りんご本来の甘さを味わうというのも良いですね。

◇焼きりんごの作り方
・りんごは皮付きのままで良いですね。
・リンゴの芯をくり抜き、その部分にレーズンを適量詰めます。
・焼く前に、皮に数ヶ所フォークで穴を空けると、焼き上がりがきれいになります。
・シナモンやナツメグを振りかけて、アルミホイルで包み込み、オーブンで焼きます。
・りんごのいい香りがしてくるので、そうすれば完成です。

焼きりんごは、焼きたての熱々を食べても、冷蔵庫で冷やして食べても、おいしいデザートになります。

ダイエット中の甘いものを食べたい時に、手作り焼きりんごはいかがでしょうか。